Nutróloga Renata Sgrignoli e minha evolução

Boa noite!

Hoje eu estou particularmente feliz. O motivo é que hoje, 30/07, faz EXATAMENTE 3 meses que me matriculei na academia e comecei os meus treinos.

Tirei uma foto no dia 29/04/13, um dia antes de me matricular, para acompanhar a minha evolução, mas depois disso não tirei mais fotos. To pedindo pro meu marido tirar pra mim mas ele só me enrola, está sempre me enrolando e acabo que não tiro a foto, então hoje me deu a louca e tirei na frente do espelho mesmo.

Vejam!

Essa é a evolução do meu primeiro trimestre. Dá pra ver bastante diferença, não? Caso vocês se perguntem, eu não estou com o s braços pra cima, estou apenas segurando a máquina fotográfica na altura dos olhos, pois foi eu mesma quem tirou a foto.

Na balança acho que deu entre 3 a 4 kilos a menos, mas em % de BF tenho certeza que a diferença foi mais significativa, já que tenho feito muita musculação.

E a novidade que eu já tinha adiantado para vocês! Hoje passei na nutróloga. Foi a primeira consulta e vou tentar passar algumas coisas que ela me falou.

Primeiramente, eu estou tentando engravidar. Vocês não sabem disso, pois nunca disse isso aqui no blog, e parece um contra senso começar um programa para remodelar o corpo nessa fase mas eu não sou do tipo que adia dietas para segundas feiras e nem do tipo que adia mudanças para depois, portanto acho que sempre é válido começar.

Se eu conseguir um corpo bom antes da gravidez acho que será mais fácil recuperá-lo depois.

Como inspiração, tenho a minha musa, a Lara Suliano:

Se quiserem ler mais, vejam na página dela, www.larasulianno.com e para ver sobre o período dela da gravidez e sua recuperação em 3 meses: http://dicasdemusculacao.com/dicas-para-recuperacao-muscular-apos-uma-gestacao/#more-9057

Bom, isso foi off tópico, eu curto muito o site da Lara, como ela é atleta tem muitas dicas!

Voltando para a nutróloga que eu fui hoje, tenho que dizer que gostei muito do estilo dela. Ela me deu o questionário abaixo para eu preencher, pediu para eu anotar tudo o que eu comer durante 3 dias (sendo 1 deles final de semana), pediu eletrocardiograma, uma pancada de exame de sangue e também pediu para eu me pesar imediatamente antes do treino e imediatamente após o treino, para verificar minha desidratação durante o treino.

 

Depois disso é que ela irá passar uma dieta. Sobre suplementação, ela disse que, para quem NÃO é atleta, é possível suprir as necessidade protéicas com alimentação, no entanto já é comprovado que o consumo de whey protein aumenta a resistência e auxilia na recuperação muscular também. Ela disse que iria me fazer bem tomar logo após o treino, portanto vou comprar.

Agora vou preparar o jantar. Acabei de voltar do treino de hoje e não comi nadinha. Abraço!!

Final de semana - 27 e 28/07/13

Gente, acabei de ler um depoimento MUITO LEGAL no facebook: https://www.facebook.com/notes/paulo-zullu/depoimento-um-novo-corpo-nova-vida-e-novos-rumos-la%C3%ADs-bringel-conta-sua-historia/566220340102179

Essa é uma de tantos exemplos LINDOS de como cada um tem o corpo que deseja: é só comportar-se de acordo.

Não anotei exatamente tudo o que comi esse final de semana mas tudo esteve dentro de uma normalidade, sem nenhuma jaca e sem lixos...

Tirei uma foto do meu prato do almoço de ontem, para vocês verem:

Basicamente é filé de tilápia e spagheti com molho de tomate, beringela e pimentão. eu chamo de "beringela da mama" porque minha mãe quem fez essa beringela e eu inventei de colocar no molho do macarrão.

Ficou super saboroso. De sobremesa comi morangos.

Tanto ontem como hoje o dia está bem tranquilo quanto à alimentação, sem maiores necessidades de detalhamentos.

Ontem foi sábado mas eu fui pra academia, fiz meu treino de musculação... Foco na meta!

Beijos carinhosos a todas as moças que querem também ser mulher maravilha!! Querer é poder!

Sexta-Feira... o frio continua!

Olha que o frio continua COM TUDO minha gente.

Falta-me pique pra ir na academia hoje, o dia foi MUITO corrido. Além disso estou sem carro, ir a pé pra academia no frio que está... só ontem mesmo pra eu ter essa coragem!

Enfim... vamos para o meu "diário alimentar"...

Café-da-manhã de hoje:

-3 fatias de pão de forma com queijo cottage

-1 xícara de café com leite (vou parar de escrever que é desnatado pq sempre é desnatado. Faz anos que não sei o que é leite integral, não curto!)

Almoço:

Comi em um kilo meia boca, não tinha muita variedade e aproveitei pra tirar uma foto do meu prato.

Uma porção de arroz com feijão, 2 pedaços de carne de panela (sem o caldo), 1 filé pequenininho de peixe, chuchu refogado, salada de alface temperada com vinagrete e um pouquinho de sal e algumas fatias de  mandioquinha.

 

 

A tarde tomei 1 xícara de chá de laranja e 1 fatia de pão de forma com margarina (quente na chapa) e no fim do dia, antes do jantar comi uma pera.

Quando não vou na academia sinto que estou pecando hahaha, mas faz parte, não dá pra ir todo dia também né...

mas agora vem o "grande" pecado da sexta - a noite:

Fui para uma costelaria com o marido e comemos uma costela com mandioca frita... E ainda pedimos a cerveja Serramalte pra acompanhar. #momentolixototal O importante, como já aprendi no Programa Meta Real (sim, fiz 6 meses de meta real, parei faz um pouco mais de 1 ano).. o importante é respeitar o corpo e vou dizer que ele foi respeitado, pois não sai com a barriga doendo de tanto comer, comi minha costela e minha cervejinha, foi uma garrafa de cerveja apenas para 2 pessoas, e não pedimos acompanhamentos "extras", portanto foi uma comida gordurosa, mas sem "exageros".

Quinta-Feira - 25/07/13 (muito frio e nova inspiração)

Hoje eu estou com meu abdômen SUPER doído. O novo treino com foco no abs está surtindo efeito (pelo menos no quesito dor hehe).

Estou me sentindo muito bem hoje. Para começar no trabalho consegui marcar uma reunião com um cliente muito importante. E minha dieta hoje foi excelente, veja:

Café-da-manhã
-2 fatias de pão de forma com queijo cottage
-1 xícara de café com leite desnatado (com o tiquito de açúcar de sempre)

Almoço:
-1 porção pequena de arroz
-1 lata de atum
-1 ovo cozido
-1 banana com coco ralado e canela de sobremesa

Depois fui para o treino, não comi nada no pré-treino mas também não estava com fome... Fiz meu treino de musculação e depois fiz aula de Power Jump. Voltei a pé pra casa (30 minutos de caminhada)... e aí fui jantar.

Jantar:
-1 porção de arroz
-1 frango grelhado
-1 porção de salada de tomate, temperados com limão, azeite extra virgem, cebola e sal.

Olhei no espelho na hora do banho (frio, frio, frio) e achei que meu corpo tá ficando super legal! VIVA OS EXERCÍCIOS!

To esperando ficar mais quente para tirar uma nova foto gente!

E antes que eu me esqueça: descobri que existem alguns nutrólogos que são cobertos pelo meu plano de saúde! Liguei pra um hospital perto de casa e agendei para o dia 30/07 a minha consulta. Quero comer melhor, reduzir minha % de Body Fat, que é minha meta pra conseguir apresentar um pouco de abs né.

Enquanto isso, para ficar de inspiração, segue uma foto da bailarina do Faustão, Aline Riscado. Belíssima, não é??

Tem mais foto no instagram da donzela: http://instagram.com/aline_riscado#

São mulheres como ela que me inspiram muito! Espero poder inspirar outras moças no futuro também!

24/07/13 - Quarta Feira

Bom, hoje o dia começou igualzinho ontem, então para o café da manhã é só olhar o post de ontem rsrs.

Para o almoço eu fui de arroz, salada de rabanete temperada com limão, azeite extra virgem, sal e cebola, 1 ovo cozido e 1 filé de frango grelhado em frigideira com um pouco de azeite.
Sobremesa: manguinhas...

Cometi um pecado no almoço. ODEIO DESLIZES. O arroz estava fresquinho, inventei de pegar mais uma porção no final, me dei mal :(

Pela tarde tomei uma xícara de chá de laranja (continua muito frio e só lamento, foi com uma colher rasa de açúcar, não fico sem açúcar).

Fui pra academia e fiz só musculação (estou com treino novo). Meu novo treino é cheio de trisets, bisets e abs. Incluindo prancha até a exaustão.  #amo

Depois corri pra aula de zouk, comi uma barrinha de proteínas da monavie. Cheguei em casa jantei um frango grelhado,  1 porção pequena de arroz,  couve refogada e 1 ovo cozido.

Tirando o deslize do almoço acho que o dia foi válido.  Amanhã será melhor!  Prometo.

Terça-Feira, 23/07/13 (Que frio!)

Hoje pela manhã comi:
-1 pão francês integral com queijo cottage (comprei semana passada pra experimentar, achei horrível mas agora que comprei vou comer né, fazer o que?)
-1 xícara de leite desnatado com café (e açúcar)

Para deixar claro: eu coloco açúcar, mas é bem pouco mesmo. Todo mundo que eu conheço coloca muito mais açúcar que eu. Não gosto de café doce, mas ainda não sei tomar sem açúcar, estou tentando.

No almoço fui de:
-1 filé mignon pequeno
-Couve refogada
-Arroz branco e feijão (pouca quantidade)
-Salada de agrião e rodelas de tomate, temperados com azeite extra virgem, limão e sal.

Sobremesa: algumas fatias de manga.

Depois a tarde o tempo virou de vez. Esfriou demais!! Eu juro que fiquei imóvel na frente do computador a tarde toda. Não levantei nem para ir ao banheiro. Parei de trabalhar lá pelas 20h00, confesso: não tive coragem de ir para a academia.

Me arrependi depois, é verdade. Mas gente, estava 6°C eu não tinha nem coragem de trocar de roupa. eu deveria ter ido, eu sei.

Eu fechei a noite com 2 pratos fundos de sopa, que eu mesma fiz (macarrão, almôndegas, feijão, tomate e cebola eram os ingredientes principais) e tomei um chá antes de dormir, com uma colher rasa de açúcar.

Só lamento gente... Hoje foi cruel. Pelo menos a alimentação foi suave... Mas se tivesse treinado teria sido MUITO melhor....
 

Segunda, 22/07/13

Hoje foi correria de manhã, pois tinha consulta com minha dermatologista.

Meu café da manhã foi basicamente 1 xícara de café com leite desnatado (com açúcar) + 7 bolachas levíssimo da bauduco (puras).

A consulta demorou demais,  quase meio dia sem almoço... morrendo de fome, almocei em um restaurante por kilo.  Como é minha primeira postagem vocês não sabem meus hábitos,  mas eu AMO restaurantes por kilo por conta da praticidade e da diversidade!  No entanto,  devido a proximidade do meu trabalho com minha casa e por ser mais econômico,  acabo sempre comendo em casa.

O meu almoço do dia, na foto:

 

Não pude resistir às batatas gratinadas e a bruscheta de calabresa. .. mas de resto ta bem equilibrado: couve refogada, frango grelhado, arroz integral e cenouras com pepino e 3 rodelas de mandioquinha e 3 vagens ;)

Minha salada eu não temperei (gosto de cenouras in natura).

Lá pelas 15h00 comi uma pera (williams,  a única que curto de verdade pq não é mole) e as 18h00 fui fazer a refeição pré treino: 1 banana nanica coberta com canela em pó,  coco ralado e 2 bolachas nesfit integral picadas em cima e deixei 1 min. no microondas. Ficou uma delícia.

 



Não fiz musculação, fiz glúteos,  body combat e aula de zouk.  O problema foi chegar em casa 11 da noite e o marido ter comprado pizza pronta. Afff acabou com a dieta de hoje :( :(

Resultado do dia: nota 0.

Amanhã vamos retomar.

O que é o Projeto Mulher Maravilha?

É uma brincadeira que começou com uma amiga minha, dizendo que iríamos virar "mulher maravilha".
Para mim, começou efetivamente em Maio/2013.

Meu plano é envelhecer bela e com saúde.


Eu tenho 30 anos e quero conquistar o corpo dos sonhos.


Minhas musas:

 Juju Salimeni nessa fase
 (atualmente ela está mais definida e trincada, meu objetivo é nessa fase dela):

Sabrina Sato

 

E antes que comecem a falar sobre anabolizantes, não, não uso e não pretendo usar. Eu sei que a Juju usa, ela mesmo já declarou, e dizem que a Sabrina Sato também usa (sempre que aparece alguém linda ficam acusando de usar, nunca vi nenhuma declaração da Sabrina dizendo que usa) mas enfim, como eu disse, para mim não basta ser bela, também tem que ser saudável e é sabido que os anabolizantes detonam com fígado e coração, não adianta ser sarada por fora e detonada por dentro.

E o principal: eu não tenho pressa. 

Quero chegar linda aos 50 anos, portanto tenho 20 anos pra me preparar. Quero manter o equilíbrio.

Eu estou acima do peso atualmente, girando por volta de 69kg para 1,65 de altura.

Quando o projeto começou eu estava com 73kg, essa foto é do dia 29/04/13:

Hoje já estou muito melhor, mas ainda bem longe das musas citadas. Baby Steps, um passo de cada vez.

Vou tentar postar uma foto após 3 meses de academia até semana que vem.