Preguicinha!!!

Genteeee, que preguiça de escrever aqui!

Não só de escrever aqui, como de ir pra academia e de fazer dieta!!
Confesso que desde a última vez que escrevi virei a dona preguiça (ou porque não workaholic?) Fiquei trocando a academia pelo trabalho. Sumi da academia. De 4 vezes por semana comecei a ir de 1 a 2. Uma vergonha. Mas vai mudar!!!

Dia 20/08 fui a uma festa de aniversário e minha amiga tirou uma foto minha dançando, juro que fiquei mega feliz com a foto, já que eu tava dançando, distraída... sem nem fazer pose nem nada. Olha aí meu corpitcho:

Terça-feira é meu retorno com a nutróloga. engordei 1,5kg desde a última postagem, mas fato é que eu tava magra demais, acho que estava perdendo músculo (só acho).

Abraço meninas, prometo voltar a uma rotina, sei que estão torcendo por mim tbm!

Menos peso?

Hoje me pesei pela manhã, deu 68,1Kg!

QUE ABSURDO.

Perdi 1,1kg em 3 dias. Sabem o que isso significa? Perdi músculo! Certeza!! Estou trabalhando que nem uma condenada, semana passada inteira só fui 2 vezes pra academia e essa semana ainda não fui... e pelo ritmo que andam as coisas só vou conseguir ir no sábado :(

*desabafo*

Sites e Blogs de receitas

Gente!

Finalmente troquei a bateria da balança aqui de casa, e me pesei ontem: 69,2kg!

Eu estava com 73kg no dia 29/04/13 quando comecei essa transformação toda. Sinceramente eu não sei qual é minha meta de peso, pois diferente de muitas de vocês, meu objetivo não é perder peso e sim emagrecer... por isso dificilmente vocês vão ver eu postando pesos e sim fotos... que são muito mais significantes para mim do que esses números da balança.

Mal vejo a hora de começar logo a dieta da minha nutróloga, pois ela vai me pesar e tirar medidas, o que é muito mais preciso para acompanhar.

Bem, mas não foi para isso que eu vim escrever. Gostaria de compartilhar com vocês alguns sites ótimos de receitas!

www.frangocombatatadoce.com.br
http://meumenufit.blogspot.com.br
http://emagrecendoreceitas.blogspot.com.br

Fica aí minhas dicas.

Essa semana foi SUPER CORRIDA para mim. Estou feliz, pois fechei nada mais, nada menos do que CINCO contratos novos no trabalho. Isso me rendeu muita correria no trabalho e como resultado, só fui na academia 2 vezes essa semana. Eu sinto muitíssimo quando não vou, começo a sentir dores nas costas.... E provavelmente essa semana que se inicia não será muito diferente. FOCO na meta gente!

Beijos.

E.F.

Para a minha querida Nutróloga - domingo (04/08/13)

Quem já passou por nutricionista ou nutrólogo, sabe que eles sempre pedem pra anotarmos tudo o que consumimos (o que é chato!!)

Vou confessar que tentei começar a anotar na quarta-feira, mas foi totalmente atípica a minha quarta-feira, pois terça meu marido comprou uma caixa de bis e eu comi 5 (quem me conhece sabe que amo chocolate mas aqui em casa NÃO ENTRA). Pra piorar, na aula de dança comprei bala (tipo drops) e sai chupando uma atrás da outra. E minha quarta foi tão corrida que gente... não deu tempo de jantar antes de ir pra aula, acabei lanchando um pão francês com mortadela... Nem o chocolate, nem a bala, nem lanches intermediários fazem parte da minha rotina alimentar... então abortei as anotações rsrs!! Recomecei ontem (domingo)

Aproveitando que já to anotando tudo em word mesmo, vou passar para vcs o meu "cardápio" de domingo:

Domingo – 04/08/13

Café da manhã (10:15)

1 pão broa com queijo branco

1 xícara grande de café com leite desnatado (com açúcar)

Almoço (13:10)

1 porção de arroz

Ervilhas temperadas com azeite extra-virgem, alho, salsa e azeitonas

1 bife de patinho

Sobremesa:

1 banana com canela

1 xícara grande de chá de erva-mate tostado sabor doce de leite, com 1 colher pequena de açúcar

Lanche (16:00)

1 pão francês com queijo branco.

Jantar (20:30)

1 prato grande de yakisoba

Ceia (22:00)

1 tigela pequena de granola integral com leite desnatado

 

Nutróloga Renata Sgrignoli e minha evolução

Boa noite!

Hoje eu estou particularmente feliz. O motivo é que hoje, 30/07, faz EXATAMENTE 3 meses que me matriculei na academia e comecei os meus treinos.

Tirei uma foto no dia 29/04/13, um dia antes de me matricular, para acompanhar a minha evolução, mas depois disso não tirei mais fotos. To pedindo pro meu marido tirar pra mim mas ele só me enrola, está sempre me enrolando e acabo que não tiro a foto, então hoje me deu a louca e tirei na frente do espelho mesmo.

Vejam!

Essa é a evolução do meu primeiro trimestre. Dá pra ver bastante diferença, não? Caso vocês se perguntem, eu não estou com o s braços pra cima, estou apenas segurando a máquina fotográfica na altura dos olhos, pois foi eu mesma quem tirou a foto.

Na balança acho que deu entre 3 a 4 kilos a menos, mas em % de BF tenho certeza que a diferença foi mais significativa, já que tenho feito muita musculação.

E a novidade que eu já tinha adiantado para vocês! Hoje passei na nutróloga. Foi a primeira consulta e vou tentar passar algumas coisas que ela me falou.

Primeiramente, eu estou tentando engravidar. Vocês não sabem disso, pois nunca disse isso aqui no blog, e parece um contra senso começar um programa para remodelar o corpo nessa fase mas eu não sou do tipo que adia dietas para segundas feiras e nem do tipo que adia mudanças para depois, portanto acho que sempre é válido começar.

Se eu conseguir um corpo bom antes da gravidez acho que será mais fácil recuperá-lo depois.

Como inspiração, tenho a minha musa, a Lara Suliano:

Se quiserem ler mais, vejam na página dela, www.larasulianno.com e para ver sobre o período dela da gravidez e sua recuperação em 3 meses: http://dicasdemusculacao.com/dicas-para-recuperacao-muscular-apos-uma-gestacao/#more-9057

Bom, isso foi off tópico, eu curto muito o site da Lara, como ela é atleta tem muitas dicas!

Voltando para a nutróloga que eu fui hoje, tenho que dizer que gostei muito do estilo dela. Ela me deu o questionário abaixo para eu preencher, pediu para eu anotar tudo o que eu comer durante 3 dias (sendo 1 deles final de semana), pediu eletrocardiograma, uma pancada de exame de sangue e também pediu para eu me pesar imediatamente antes do treino e imediatamente após o treino, para verificar minha desidratação durante o treino.

 

Depois disso é que ela irá passar uma dieta. Sobre suplementação, ela disse que, para quem NÃO é atleta, é possível suprir as necessidade protéicas com alimentação, no entanto já é comprovado que o consumo de whey protein aumenta a resistência e auxilia na recuperação muscular também. Ela disse que iria me fazer bem tomar logo após o treino, portanto vou comprar.

Agora vou preparar o jantar. Acabei de voltar do treino de hoje e não comi nadinha. Abraço!!

Final de semana - 27 e 28/07/13

Gente, acabei de ler um depoimento MUITO LEGAL no facebook: https://www.facebook.com/notes/paulo-zullu/depoimento-um-novo-corpo-nova-vida-e-novos-rumos-la%C3%ADs-bringel-conta-sua-historia/566220340102179

Essa é uma de tantos exemplos LINDOS de como cada um tem o corpo que deseja: é só comportar-se de acordo.

Não anotei exatamente tudo o que comi esse final de semana mas tudo esteve dentro de uma normalidade, sem nenhuma jaca e sem lixos...

Tirei uma foto do meu prato do almoço de ontem, para vocês verem:

Basicamente é filé de tilápia e spagheti com molho de tomate, beringela e pimentão. eu chamo de "beringela da mama" porque minha mãe quem fez essa beringela e eu inventei de colocar no molho do macarrão.

Ficou super saboroso. De sobremesa comi morangos.

Tanto ontem como hoje o dia está bem tranquilo quanto à alimentação, sem maiores necessidades de detalhamentos.

Ontem foi sábado mas eu fui pra academia, fiz meu treino de musculação... Foco na meta!

Beijos carinhosos a todas as moças que querem também ser mulher maravilha!! Querer é poder!

Sexta-Feira... o frio continua!

Olha que o frio continua COM TUDO minha gente.

Falta-me pique pra ir na academia hoje, o dia foi MUITO corrido. Além disso estou sem carro, ir a pé pra academia no frio que está... só ontem mesmo pra eu ter essa coragem!

Enfim... vamos para o meu "diário alimentar"...

Café-da-manhã de hoje:

-3 fatias de pão de forma com queijo cottage

-1 xícara de café com leite (vou parar de escrever que é desnatado pq sempre é desnatado. Faz anos que não sei o que é leite integral, não curto!)

Almoço:

Comi em um kilo meia boca, não tinha muita variedade e aproveitei pra tirar uma foto do meu prato.

Uma porção de arroz com feijão, 2 pedaços de carne de panela (sem o caldo), 1 filé pequenininho de peixe, chuchu refogado, salada de alface temperada com vinagrete e um pouquinho de sal e algumas fatias de  mandioquinha.

 

 

A tarde tomei 1 xícara de chá de laranja e 1 fatia de pão de forma com margarina (quente na chapa) e no fim do dia, antes do jantar comi uma pera.

Quando não vou na academia sinto que estou pecando hahaha, mas faz parte, não dá pra ir todo dia também né...

mas agora vem o "grande" pecado da sexta - a noite:

Fui para uma costelaria com o marido e comemos uma costela com mandioca frita... E ainda pedimos a cerveja Serramalte pra acompanhar. #momentolixototal O importante, como já aprendi no Programa Meta Real (sim, fiz 6 meses de meta real, parei faz um pouco mais de 1 ano).. o importante é respeitar o corpo e vou dizer que ele foi respeitado, pois não sai com a barriga doendo de tanto comer, comi minha costela e minha cervejinha, foi uma garrafa de cerveja apenas para 2 pessoas, e não pedimos acompanhamentos "extras", portanto foi uma comida gordurosa, mas sem "exageros".